Dobra! Dieta w opracowaniu to do tego plan. Postaram się zaufać temu FBW choć słabo mnie przekonuje. No ale znacie się lepiej.Głównie zależy mi na masie aby przybrać. Więc planuje robić w jednym zestawie,choć nie ukrywam,że wolałbym już dwa...Aby atakować każdy kąt mięśni ale widziałem kilka tematów i spróbuję jednak jednego zestawu. Nogi: [...]
Witam, Ułożyłem sobie plan ACT.Czy moglibyście mi powiedzieć czy dobry , a w razie potrzeby coś skorygować. I etap. Rozgrzewka. II etap. 1) 6 Weidera (brzuch) 2) przysiady z obciążeniem (czworogłowe ud) 3) tutej chciałbym ćwiczyć dwugłowe ud lecz nie potrafiłem znależ dobrych dla mojego sprzętu (posiadam tylko hantle 10 kg) 4) przenoszenie [...]
Witam,ćwiczę już w domu około 5 miesięcy,Wiek-18 lat,Waga-70kg,wzrost:179.Posiadam hantelki,uchwyt do pompek oraz ławeczkę do robienia brzuszków.Mój plan treningowy jest następujący: Pon: *Pompki z niskim rozstawem rąk 4x20 *Pompki z dużym rozstawem rąk 4x20 *Biceps 3 ćwiczenia,4 serie po 8 powtórzeń Wtorek: *Przysiady 4x 25 *Brzuch *Skosy Środa: [...]
Witam, kiedyś ćwiczyłem na siłowni ok. 6 miesięcy ale potem wyjechałem do pracy za granice nA pół roku i przestałem. Chcę wrócić do ćwiczeń i dlatego szukam jakiegoś planu dla siebie, żeby się jakoś rozruszać. Co powiecie na taki plan FBW: 1. Klatka; Wyciskanie sztangi płasko 3serie/15powtórzeń każda 2. Barki: Unoszenie hantli w bok 2s/15p 3. [...]
Wiek 17lat staż 6msc cel siła dieta brak jedynie zdrowo się odzywiam Siemka planuje przez wakacje trenować splitem 5x5 , ponieważ najwięcej ludzi pisze , ze to najlepszy trening na wzrost siły. Plan wymyslilem sam wiec idealny nie jest. A więc tak: Pon. Klata + biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej , rozpietki na skosie górnym i wyciskanie hantli [...]
Witam Proszę o ocene mojego planu ktorym zamierzam cwiczyć. Narazie tylko plan A Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 8-12 powt MC 4 serie 8-12 powt Wyciskanie na poziomej 4 serie 8-12 powt Wyciskanie sztangielek na poziomej 4 serie 8-12 powt Wiosłowanie sztangą 4 serie 8-12 powt Wyciskanie sztangielek stojąc stojąc 4 serie 8-12 powt [...]
Mężczyzna 18 lat, 72kg, 183cm Staż: kilka lat treningu w domu potem msc siłownia i nadal dom. Interesuje mnie taki plan, zachęcam do oceny krytyki poprawy: Pn: Klatka biceps Wyciskanie hantli 4s10-12 Superseria Rozpiętki 4s10-12 Wznosy ramion z gumą 4s10-12 Wyciskanie hantli wąsko młotkowo 3s10 Pompki 2s12-15 Uginanie z hantlami+guma 2s10-12 [...]
[...] Ułożyłem następujący plan: A klatka - wyciskanie hantli na skosie w góre 3s barki - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 2s plecy - martwy ciąg 2s - sciąganie drązka 2s nogi - przysiady ze sztangą 3s triceps - francuskie na siedząco sztangą 2s biceps - uginanie hantlami ze supinacją 2s B klatka - wyciskanie płasko 3s barki - wyciskanie sztangi [...]
Staż rok. Cel masa. Chciałbym ćwiczyć tym planem 3x w tyg. Ostatnio ćwiczyłem planem Michaila każda partia 2x w tyg. Niestety nie posidam drążka, dlatego tego nie ma podciągania na drążku. O to plan: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/12 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/12 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12/10 - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]
Witam. Sukcesywnie zakończyłem ,,pierwszy rok treningów" autorstwa Ronniego. Zdobyte lekko ponad 10kg masy mięśniowej, więc efekty naprawdę znakomite. Ale miałbym ochotę wrócić do tradycyjnego FBW. Znalazłem świetny plan, autorstwa georgu: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - [...]
2 połowa kwietnia: zbilansowana dieta ułożona przez specjalistów trening: super siła i masa Joe Weider Liczba serii 4-5 Liczba powtórzeń 6 1. Wyciskanie w leżeniu 2. Przysiady 3. Martwy ciąg 4. Wyciskanie sztangi stojąc 5. Podciąganie sztangi w opadzie 6. Wyciskanie zza karku 7. Przenoszenie sztangi za głowe leżąc 8. Unoszenie [...]
[...] Te 8 miechow przepracowalem na FBW, teraz - po tej przerwie znowu zamierzam cwiczyc fbw. ocencie moj plan : 1.klatka wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s 2.uda przysiady ze sztanga 2s 3.lydki wspiecia na palce 2s 4.plecy podciaganie na drazku 3s 5.barki wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 3s 6.kaptury szrugsy 2s 7.biceps [...]
Witam jak oceniacie ten plan i co ewentualnie do poprawy? WTOREK - Nogi Przysiady ze sztangą za głową 5x5 Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 2x12 Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 2x12 Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 4x15 ŚRODA - Klata+Barki Wyciskanie Sztangi na Ławce Płaskiej 5x5 Przenoszenie sztangielki za głowę 3x12 Rozpiętki płasko [...]
Kumpel co chodzi zemną na siłke poprosił mnie żebym tu wkleił ten plan bo niema kompa ćwiczy 4miesiące niewiem dlaczego ale niechce fbw prosze o porawe tego.. Wtorek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/8 Rozpiętki na skosie dodatnim 10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 3x15 Uginanie [...]
[...] z obciazeniem 5 kg hantlami. Po prostu nie wykonam tych cwiczen z wiekszym obciazeniem. Poniedziałek: -wykroki z hantlami(12,10,8) -wznosy na lydkach z hantlami (18,15,12) -przysiady wykroczne (12,10,8) -uginanie nadgarstków z hantlami pod- i nachywtem , to i to (12,10,8) Wtorek: -uginanie ramion z hantlami podchwytem stojąc (12,10,8) -uginanie [...]
Witam. Przez 7 miesięcy ćwiczyłem różnymi odmianami FBW, teraz mam trochę mniej czasu na treningi, poza tym chcę coś zmienić, dlatego myślę że ciekawą opcją będzie p&p. FBW robiłem z priorytetem na plecy, dodam że nie robiłem w tym czasie żadnych izolacji na biceps triceps. Teraz chciałbym popracować trochę nad ramionami. No ale dobra plan wygląda [...]
[...] wziąć się za siebie. Zależy mi na jak najszybszym nabiciu masy nie ważne ile będzie z tego tłuszczu, grunt żeby waga poszła w górę :D Mój plan, sprawdźcie czy dobry : A przysiady 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie 3x8 wyciskanie żołnierskie 5x5 uginanie sztangi 3x8 wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x8 B martwy ciąg 5x5 wyciskanie [...]
Poniedziałek Klatka + Triceps 1. Wyciskanie na ławce prostej 12,10,8,6 2. Wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8,6 3. Rozpiętki na ławce prostej 12,10,8,6 4. Rozpiętki na ławce skośnej 12,10,8,6 1. Wyciskanie francuskie 12,10,8 2. Prostowanie ramion ze sztangielką siedząc 12,10,8 3. Wyciskanie sztangi wąsko 12,10,8 Środa Plecy + Biceps 1. Wiosłowanie [...]
Pomoze mi ktos ulozyc plan treningowy.Dopiero zaczynam swoja przygodę z silownia wiec slabo sie na tym znam. Chcialbym trenowac przez 4 dni. PON WTO SRO i CZWARtek. ATC chyba odpada bo tam robi sie wszystkie partie miesni jedengo dnia co uniemozliwi mi zrobienie ich nastepnego dnia z powodu kakwasow.Wolalbym rozlozyc poszczegolne czescia ciala na [...]
Witam, chciałbym żebyście poprawili mi plan który sam ułożyłem ( chodzi mi o liczbę serii, powtórzeń i kolejność ćwiczeń)pozdrawiam i dziękuje z góry. :i Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Uginanie ramion stojąc 3x10 Prostowanie rąk na wyciągu 3x10 Modlitewnik 3x10 Rozpiętki na maszynie w siadzie 3x10 Ściąganie drążka górnego wyciągu do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
